引體上升，基本上有操野或無操野嘅人都想做到都覺得好有型嘅一個動作,有啲人可能無師自通，彈幾彈就自己做到，但做唔到唔識識做嘅無人教又真係永世都做唔到喎...
而坊間亦都出過好多唔同類型step by step教你點樣去做到第一下引體上升嘅post同片，但大多數都係教你地點由離心收縮慢放或水平引體開始去學，但其實會唔會有啲更有效又更直接套用到落去正式引體嘅練法呢，答案係有嘅，因為引體上升係一個屬於冠狀面嘅動作(4/12/2020 22:38*補充**受讀者留言啟發，引體上升現實中以單槓進行的情況下並非一個單純冠狀面的動作，受單槓阻礙嘅影響，當過程中垂直上落嘅肩脥骨下壓與向下旋嘅移動受單槓阻礙時，我地會避免撞爆頭而岀現身軀後仰嘅狀態而岀現矢狀面嘅動態，但就算係咁都好，冠狀面嘅動作仍然存在唔會消失，總括而言一個動作進行期間基本上會同時岀現唔同面向嘅動作,因為你本身人嘅設計就係立體係功能性，當然圖片嘅表達未能顯示實際情況未必能準確表達，多謝)而且針對性向心收縮先算完成一下，所以我地要針對呢兩個重點去安排合適嘅動作，建議如下:
以下動作，可以由選用反手或正手，先評估一下邊一個握法最易入手去選擇***
圖三Step1最基本入手式:
Jackknife Pull Up(摺刀式引體上升)
圖三Step2第二步肌耐力:
Pull Up Holding(等長收縮訓練)
圖四Step3局部力量建立:
Half Range Pull Up(半段引體上升)
圖五Step4增強訓練:
Band Pull Up(阻力帶附助引體上升)
圖六附助肌肉:
Core Strength(核心肌肉訓練)
以上動作可以助你直接套用到正式引體上升的能力上，當大家知道左動作之後就會出現一個問題就係點樣去安排一個行之有效嘅訓練課表呢，呢一點大家有興趣知點安排同時又想知點樣可以避免訓練引體時出現嘅一啲常見錯誤大家可以去重溫返我嘅漢堡Talk乜Show EP55:引體上升四個常見陷阱:
https://youtu.be/rmHj9weoPD0
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Payme:
https://payme.hsbc/chkw
FPS no: 3689684
圖by:Josiah
文by:Burger
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